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[蛋蛋游泳日记]
[版面:碧水闲情][首篇作者:rush] , 2015年07月24日19:04:35 ,5524次阅读,211次回复
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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 24 19:04:35 2015, 美东)

我也开一个日记吧,算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高,到年底1000yard连续游进30分钟,一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。

07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头,被吐槽去fast lane。2:20
     Intervals    Swim Stroke    Lengths    Distance    Time    Cumulative
Time    Avg Pace    Best Pace    Avg SWOLF    Avg HR    Max HR    Total
Strokes    Avg Strokes    Calories
    1    Freestyle    4    100    2:19.6    2:19.6    2:19    2:00    46   
--    --    45    11    20
     Summary        4    100    2:19.6    2:19.6    2:19    2:00    46    --
    --    45    11    20


1075 yard breastroke, backstroke and freestyle. 中间有要有break。
       一开始游了100yard freestyle从后20yard勉强挣扎到。
     Intervals    Swim Stroke    Lengths    Distance    Time    Cumulative
Time    Avg Pace    Best Pace    Avg SWOLF    Avg HR    Max HR    Total
Strokes    Avg Strokes    Calories
    1    Freestyle    4    100    2:03.2    2:03.2    2:03    1:57    42   
--    --    46    11    20

体会,姿势游很多问题。尤其小腿酸痛,看来打腿不对。游到最后会觉得身子下沉的厉
害。
准备下次多练TI 的平衡,买个脚蹼练打腿。


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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 25 10:51:43 2015, 美东)

07/25

1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破,一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺,小腿用力多,准备买个脚蹼试试。

     Intervals    Swim Stroke    Lengths    Distance    Time    Cumulative
Time    Avg Pace    Best Pace    Avg SWOLF    Avg HR    Max HR    Total
Strokes    Avg Strokes    Calories
    1    Freestyle    14    350    8:52.1    8:52.1    2:32    2:19    54  
--    --    233    16    70

一周游泳结束,周日休息。
Thisweek: 5625yard total
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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 27 11:33:50 2015, 美东)

07/27

1100 yard.
先游了200yard自由泳,不知道为什么找不到感觉。到了200yard觉得动作变形的厉害,
没有接着游。
之后mixed backstroke,freestyle, breastroke. 总之觉得比较累,不在状态。又练
了几个来回的TI balance,
开始没有感觉,臀部老下沉,后来好点,但还是不能把整个手臂露出来。脖子也有点别
扭,好想有点扭着。
脚蹼明天到,加强基础练习是正道。
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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 28 19:02:40 2015, 美东)

07/28

300 yard + TI drills
今天没有使劲游,主要练TI 的balance 和glide。发现还是差的很远。
又练了几个setup+catch drill 发现这个比较能感到送肩的髋部发力的感觉。
之后游了50 yard的自由泳,没什么提高,可能想focus的东西太多,反而乱了。
坚持就是胜利!

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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 29 20:39:14 2015, 美东)

07/29

500 yard + 8x25 打水练习
脚蹼到了,开始练腿,一下水打了100yard 。 也许是不适应,觉得有点别扭,倒是对
大腿和髋用力有点感觉。
摘了脚蹼又打了100yard发现比以前快多了。可以打脚蹼竟然比旁边的胖胖白女没脚蹼
打水还慢,很不爽。
也许还要适应。一个问题:感觉脚蹼有点紧,尤其是脚弓,我的脚弓比较高,是不是应
该换个大点的?
练几个来回觉得脚弓有点疼,不知道是动作不对,还是脚蹼尺寸的问题。 我买的是:http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00

接着游乐500yard,没50yard 停一下。一般是前25yard比较轻松,体型也保持好,主要
找送肩的感觉。后25 yard明显觉得下沉的厉害。一个感觉是换气时身体变形的厉害,
如果埋头泳反而很流畅。我是一边换气。虽然看了很多video实践起来还是不容易呀。
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microear
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 29 22:27:54 2015, 美东)

1.脚蹼紧赶紧换,等磨破皮就不好了;没用过这款,finis zoomer 好像更便宜,评价
更好。
2.用脚蹼用太多,一般脚踝会有酸累的感觉;脚弓疼,除了不合脚意外,应该是太紧张
脚绷得太紧,试着只在感觉水阻最大的一瞬间绷脚踝(但别用脚踝发力)。

【 在 rush (wait) 的大作中提到: 】
: 07/29
: 500 yard + 8x25 打水练习
: 脚蹼到了,开始练腿,一下水打了100yard 。 也许是不适应,觉得有点别扭,倒是对
: 大腿和髋用力有点感觉。
: 摘了脚蹼又打了100yard发现比以前快多了。可以打脚蹼竟然比旁边的胖胖白女没脚蹼
: 打水还慢,很不爽。
: 也许还要适应。一个问题:感觉脚蹼有点紧,尤其是脚弓,我的脚弓比较高,是不是应
: 该换个大点的?
: 练几个来回觉得脚弓有点疼,不知道是动作不对,还是脚蹼尺寸的问题。 我买的是
:http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00
: 接着游乐500yard,没50yard 停一下。一般是前25yard比较轻松,体型也保持好,主要
: ...................



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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 30 03:08:49 2015, 美东)

多谢指导,晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些,准备先看看一星期再说。
这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼,确实觉得对身体的直线游很
大帮助。
主要想体会直线转体,送肩的感觉。发现两个问题:
1. 因为只是右侧呼吸,明显觉得右侧的送肩比较充分,左边差些,是接着练,还是尽
早改两侧呼吸比较好?
2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好,看录像左侧腿重打的同时
右肩,右手向前,右侧的腿重打
的时候左肩向前,左臂伸出,问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
点,对我这初学者。
http://www.youtube.com/watch?v=kyoXCIeSewY
3. 是一个体会,练习setup+catch drill以后,再游的时候不由自主的在两划之间有
些停顿,不知道是不是正常。
体会到了一些用身体的力量划的感觉,就是一转身就向前窜了一下。这样做以后,发现
放松游的以前拼命向前速度
竟然差不多。只是速度没有提高,不要抱水的推水的动作还是做不到。
4. 小时候先学会的蛙泳还是很轻松的beat 自由泳,不管戴不戴脚蹼。




【 在 microear (小耳朵-巴巴爸爸) 的大作中提到: 】
: 1.脚蹼紧赶紧换,等磨破皮就不好了;没用过这款,finis zoomer 好像更便宜,评价
: 更好。
: 2.用脚蹼用太多,一般脚踝会有酸累的感觉;脚弓疼,除了不合脚意外,应该是太紧张
: 脚绷得太紧,试着只在感觉水阻最大的一瞬间绷脚踝(但别用脚踝发力)。
: :http://www.amazon.com/gp/product/B003TQ6OMU?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00


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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 30 12:10:40 2015, 美东)

不是指导,只是分享一下曾经一样的经验和体会

1。两侧呼吸一起练,游泳主要是练神经肌肉记忆,越早体悟正确姿态越好;

2。手腿配合现在不是重点,但可以经常练两下setup drill。要点就是在每划之前停
顿一下,让身体做好思想准备,一起打下去,即使那样破坏身体平衡和流线型。

3。catch-up  drill 有相当一段时间两臂都在头前,有停顿是必然的。

【 在 rush (wait) 的大作中提到: 】
: 多谢指导,晚上又补充了750yard。好像对脚蹼适应了些,准备先看看一星期再说。
: 这次主要练你的日记中的connection drill. 开始用脚蹼,确实觉得对身体的直线游很
: 大帮助。
: 主要想体会直线转体,送肩的感觉。发现两个问题:
: 1. 因为只是右侧呼吸,明显觉得右侧的送肩比较充分,左边差些,是接着练,还是尽
: 早改两侧呼吸比较好?
: 2. setup and catch drills, 觉的腿和手臂的配合不太好,看录像左侧腿重打的同时
: 右肩,右手向前,右侧的腿重打
: 的时候左肩向前,左臂伸出,问题就是我好像不太会踢右腿。这个drills是不是复杂了
: 点,对我这初学者。
: ...................




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※ 修改:·microear 於 Jul 30 12:11:45 2015 修改本文·[FROM: 204.]
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snorkeler
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发信人: snorkeler (浮潜中), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 30 16:13:48 2015, 美东)

强烈推荐aqua sphere alphafin.
我去的Master Swimming Program 用的。
记得选小半号的。

http://www.amazon.com/Aqua-Sphere-Alphafin-Foam-Size-/dp/B001Q3LTW8/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1438287078&sr=1-1&keywords=aqua+fins
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microear
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 30 16:50:36 2015, 美东)

这个fins太轻,浮力太大,对练腿没什么好处

【 在 snorkeler (浮潜中) 的大作中提到: 】
: 强烈推荐aqua sphere alphafin.
: 我去的Master Swimming Program 用的。
: 记得选小半号的。
: http://www.amazon.com/Aqua-Sphere-Alphafin-Foam-Size-/dp/B001Q3LTW8/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1438287078&sr=1-1&keywords=aqua+fins



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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 30 19:38:49 2015, 美东)

7/30

1050yard.

开始带fins练,主要是练转体和送肩的感觉。试了两边换气,还是比较乱。如果一边换
气,感觉比以前身体
流畅一些。有一个发现,也许是老游蛙泳的原因,在抱水的时候,如果换气,身体不由
自主的向上抬一下,
破坏了body form。有意思的保持头部不太起来,发现同样的力气快了一些,不过抱水
的动作肯定用力也有问题。

fins还是觉得紧,脚弓有点红了,决定换掉了。
摘掉fins后,觉得比以前顺畅多了,好几次25yard游进30秒,没费太大力气。还是有个
老问题就是50yard的后
25yard感到疲劳,现在觉得是吸气的问题,氧气不足。看来换气还是不太行。因为稍停
顿,大吸几口,又觉得轻松了。


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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 31 16:13:23 2015, 美东)

刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么?

不过这是好事,知耻而后勇,带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。

【 在 rush (wait) 的大作中提到: 】
: 7/30
: 1050yard.
: 开始带fins练,主要是练转体和送肩的感觉。试了两边换气,还是比较乱。如果一边换
: 气,感觉比以前身体
: 流畅一些。有一个发现,也许是老游蛙泳的原因,在抱水的时候,如果换气,身体不由
: 自主的向上抬一下,
: 破坏了body form。有意思的保持头部不太起来,发现同样的力气快了一些,不过抱水
: 的动作肯定用力也有问题。
: fins还是觉得紧,脚弓有点红了,决定换掉了。
: 摘掉fins后,觉得比以前顺畅多了,好几次25yard游进30秒,没费太大力气。还是有个
: ...................



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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 31 20:32:21 2015, 美东)

刚开始有,不过过了100yard就没了。看来腿还有很长的路要走。
白女很胖,目测比我还重个一二十斤,手的动作也不怎么标准,不过打腿
确实比我快多了。一看就是经常练的。看来这个没法偷懒了。
【 在 microear (小耳朵-巴巴爸爸) 的大作中提到: 】
: 刚摘掉脚蹼的时候没有一种全打空的感觉么?
: 不过这是好事,知耻而后勇,带脚蹼和不带脚蹼的差别会越来越小的。



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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 31 21:02:42 2015, 美东)

7/31

400 yard
今天有会,只有30分钟,就蒙头游了300yard觉得还可以接着游,就是没时间了。
一直都长游比较恐惧,现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游,
而不是
只是手臂和腿,要不很难坚持下来。调动腰背 的力量,反而手和腿的压力减小了。
游的比较慢,主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些,看看每天要坚持练习。



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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 31 21:03:52 2015, 美东)


【 在 rush (wait) 的大作中提到: 】
: 7/31
: 400 yard
: 今天有会,只有30分钟,就蒙头游了300yard觉得还可以接着游,就是没时间了。
: 一直都长游比较恐惧,现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游,
: 而不是
: 只是手臂和腿,要不很难坚持下来。调动腰背 的力量,反而手和腿的压力减小了。
: 游的比较慢,主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些,看看每天要坚持练习。



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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  1 02:35:28 2015, 美东)

晚上补了425yard。主要要带脚蹼练腿,connection drills.然后游了两个来回。
最后一组garmin swim 第一次把自由游认成仰泳。不知道咋回事。难道划水的问题?


【 在 rush (wait) 的大作中提到: 】



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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug  2 13:13:23 2015, 美东)

08/01 休息

08/02
1425 yard

50/100 interval 自由泳,希望有的轻松些,所以没看速度。 最后练了打腿和平衡。
感觉到了自己的瓶颈期,下星期多练腿。

这星期:6050yard total


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EmilyHan
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发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug  2 23:09:54 2015, 美东)

欢迎新朋友。我从来没用过fin。。。总觉得这是在cheat
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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  3 00:19:42 2015, 美东)

我觉得带fin练练挺好的,我一般去掉fin以后的一两个50yard会明显觉得打腿好很多。
这说明如果不用fin也可找到用fin的感觉,速度会提高很快。我理解fin就是让你体会
这种感觉。到最后不用了希望也可以保持。
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microear
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: [蛋蛋游泳日记]
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  3 12:35:44 2015, 美东)


不要这么想啦,工具就是工具,没听说过天生一口美牙的嘲笑一嘴牙箍的“cheat”的
。 :DD

【 在 EmilyHan (小冰球) 的大作中提到: 】
: 欢迎新朋友。我从来没用过fin。。。总觉得这是在cheat



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