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第二次 300 push up a day for 30 days challenge
[版面:健身俱乐部][首篇作者:fatherof4] , 2019年03月01日17:18:15 ,319次阅读,9次回复
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fatherof4
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发信人: fatherof4 (), 信区: Fitness
标  题: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  1 17:18:15 2019, 美东)

今天3月1号,开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完30
天以后背部肌肉变厚了,老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字,每次第一组50个,
往下减少。
有没有兄弟(姐妹?)一起,30天后看效果。
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leuning
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发信人: leuning (none), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  1 18:53:16 2019, 美东)

Round shoulder?

【 在 fatherof4 () 的大作中提到: 】
: 今天3月1号,开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完
30
: 天以后背部肌肉变厚了,老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字,每次第一组50个,
: 往下减少。
: 有没有兄弟(姐妹?)一起,30天后看效果。



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fatherof4
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发信人: fatherof4 (fatherof4), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  1 23:14:57 2019, 美东)

Push up challenge is extra besides my routine exercise, no worries
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fatherof4
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发信人: fatherof4 (fatherof4), 信区: Fitness
标  题: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 11 23:26:00 2019, 美东)

已经过去1/3的时间,总结一下。前10天还是最难的,要每天在正常的锻炼之外多做
300个俯卧撑,好几次白天没找到时间,晚上洗澡之前在洗手间补课。慢慢找到节奏,
期待下一个十天。

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swsll
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发信人: swsll (sws), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 14 02:28:38 2019, 美东)

会不会是胖了?

[在  fatherof4 () 的大作中提到:]
:上次做完30
:天以后背部肌肉变厚了,老婆说抱着更厚实。
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fatherof4
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发信人: fatherof4 (fatherof4), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 14 11:10:20 2019, 美东)

没有胖,体重一样。我还希望能胖一点,这样能做减脂训练。但是孩子多,饮食跟不上
,我也不喜欢吃零食,所以体重一直在68上下起伏。


【 在 swsll(sws) 的大作中提到: 】
<br>: 会不会是胖了?
<br>: [在  fatherof4 () 的大作中提到:]
<br>: :上次做完30
<br>: :天以后背部肌肉变厚了,老婆说抱着更厚实。
<br>
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fatherof4
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发信人: fatherof4 (fatherof4), 信区: Fitness
标  题: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 15 17:26:43 2019, 美东)

昨天忙了一天,到晚上11:30才有时间做余下的150个,坚持下来不容易。

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swsll
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发信人: swsll (sws), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 16 14:01:51 2019, 美东)

要不然就是肌肉处于充血状态?

【 在 fatherof4 (fatherof4) 的大作中提到: 】
: 没有胖,体重一样。我还希望能胖一点,这样能做减脂训练。但是孩子多,饮食跟不上
: ,我也不喜欢吃零食,所以体重一直在68上下起伏。
: <br>: 会不会是胖了?
: <br>: [在  fatherof4 () 的大作中提到:]
: <br>: :上次做完30
: <br>: :天以后背部肌肉变厚了,老婆说抱着更厚实。
: <br>



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发信人: fatherof4 (fatherof4), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 16 15:19:35 2019, 美东)

肌肉不能一直处于充血状态,不然会出问题的


【 在 swsll(sws) 的大作中提到: 】
<br>: 要不然就是肌肉处于充血状态?
<br>
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发信人: fatherof4 (fatherof4), 信区: Fitness
标  题: Re: 第二次 300 push up a day for 30 days challenge
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 15:20:06 2019, 美东)

又过了10天,总结一下。
push-up好像走入了一个误区,过分追求数量,忽视了质量。
昨天第一次训练的时候用手机录了下来,没有停顿做了100个。回放仔细看的时候,发
现上臂刚刚放平就返回,没有完全下到底。参照一下这个视频,https://www.youtube.
com/watch?v=xFa21mq3xIQ 。我下去的高度和他差不多,他做了100个,看看下面的评
论,有的说他一个标准的都没做到。
找了一下标准push-up的视频,我觉得这个比较好,https://www.youtube.com/watch?v
=AM5AjrfhlEw ,full range of motion。下去的时候上身贴近地面,前胸着地最好。
上来的时候胳膊全部伸直,肘不能弯曲。
我试了一下,下去一半的push-up(大臂与地面平起),我做到50个左右胳膊开始有酸
涨的感觉,full range push-up 20个的时候就开始有了,并且不由自主的想做快,动
作会变形。
我决定后面10天调整计划,每天150 full range push-up,不求快,力求动作到位。
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